ホエイプロテインを飲んでお腹が痛くなったり下痢をする原因と対策

つい最近、今飲んでるホエイプロテインとそのプロテインを割るために飲んでる牛乳が体に合ってない可能性があることに気づきました。

1回ホエイプロテイン飲むごとに、２〜3回はトイレに駆け込む日々。腹痛や下痢って体力を奪われるので、午前中にこんな症状があると1日の生活に悪影響が出ます。

そこで、何か原因がるんじゃないかと調べてみると驚きの事実が。

この記事を読んだ方が良い人

この記事を読むと効果的なのは、主に以下の症状で悩んでいる人。そうでない人でも、ホエイプロテイン×牛乳の組み合わせはお腹が弱い人にはダメな原因がわかります。

ホエイプロテイン飲んだあと腹痛や下痢

ホエイプロテイン摂取した後は必ずといって良いほど、便意を催してトイレにいく人は、ホエイプロテインの成分の中で合わないものがある可能性があります。
経験談ですが、何回もトイレに行くのはツライ・・・ですよね。

牛乳で割って飲んだら、お腹の調子が悪い

牛乳でお腹壊す人って、結構いますよね。お腹がぐるぐるなったり、痛くなったりする方もいると思います。

小中学校の頃、牛乳は毎日給食で飲んでて何も異常なかったので大丈夫と思っていたんですが、実は僕の体に合っていないんじゃないかと疑っています。

腹痛や下痢の原因はプロテインに含まれる「乳糖」

ホエイプロテイン飲んだ後の数時間だけ、何度もトイレに駆け込んでいたので、「原因は何だろう」と思って調べてみると、どうやら「乳糖」というのが怪しいと気づきました。

乳糖不耐症の可能性

乳糖とは、牛乳などの乳製品に入っている”糖”です。腸内にあるラクターゼという酵素によって分解をされるのですが、乳糖不耐症の人はこの酵素が欠乏しているために引き起こしてしまいます。

この乳糖不耐症は何も珍しいことではありません。

ラクターゼの量は乳児で高く、母乳や牛乳の消化が可能です。しかし、多くの民族（黒人とヒスパニックで80％、アジア人で90％以上）で、離乳後にラクターゼの量が減少します。量が減少するということは、これらの民族の年長児や成人は、あまり乳糖を消化できないということです。しかし、北西欧系の白人の80～85％は生涯にわたってラクターゼを産生するため、成人でも牛乳や乳製品を消化することができます。このため、米国民の民族構成から、米国では3000万～5000万人が乳糖不耐症であると考えられます。
引用元：MSDマニュアル家庭版

アジア人で９０％以上て・・・ほとんどですよね笑

じゃあ、この分解する酵素「ラクターゼ」が少ないとどんな症状が出るのか

成人では、腹部の膨満やけいれん痛、水様性下痢、鼓腸、吐き気、腸のゴロゴロ音またはゴボゴボ音（腹鳴［ふくめい］）がみられることがあり、乳糖を含む食事を食べた後、30分から2時間で切迫した便意が生じることがあります。一部では、重度の下痢のために、体内から栄養素があまりに急速に排泄され、栄養素が適切に吸収されない場合もあります。しかし、乳糖不耐症によって起こる症状は、通常は軽度です。
引用元：MSDマニュアル家庭版

牛乳でホエイプロテインを飲んでた僕ですが、下痢が一定時間続いた原因がやっとわかったような気がします。

ただ、「乳糖」が入っているのは牛乳のような乳製品だけじゃなかったんです・・・・