先々月の終わり頃から初めている朝活。
基本的に、２２時寝の５時起きです。（最近は少し遅いですが）
朝活のいいところは、何と言っても有意義に時間を使えること。しかも、起きた時に頭がスッキリしている日が確実に増えました。
できるだけ目標就寝時間の３時間前から環境を整える
部屋の電気を変えて、心身ともにリラックス
皆さんの部屋の電気はどんな色でしょうか。
白だったりオレンジ系だったり様々だと思います。その中でも、落ち着きを与えてくれるのは、オレンジ系の電球です。逆に、白系は頭を覚醒させてしますようです。
おしゃれなカフェとかバーを思い出して見てもらうとなんとなくわかるかもしれませんが、だいたいオレンジ系の電気が使われてますよね。落ち着いてゆったりできる場所によく使われている印象です。
それを、できれば寝る３時間前から自分の部屋でもやっているとかなりいい感じに眠くなってきます。
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ただし、電球をオレンジに変えただけでは効果が薄いです。まだ問題があります。
パソコン、スマホの使い方
それは、スマホやパソコンの画面ですね。
どうしても、寝る前までスマホを見ていたり、パソコンで夜遅くまで作業をしていたりする場合が多いと思います。
最低でも眠る１時間前からは一切触らない方がいいんですが、なかなか難しい人も多いでしょう。
画面から発せられるブルーライトが頭を覚醒させてしますので、なるべく取り除く工夫をしておくといいでしょう。
iPhoneであれば、おやすみモードを20時ぐらいから設定
パソコンであれば、Fluxという無料ソフトを導入するといいでしょう。
夜ご飯もなるべく早く終わらせる
食べてすぐに寝ると消化にエネルギーを使ってしまい、睡眠に影響がでるそう。夜ご飯は、なるべく就寝時間から逆算して２時間前には食べ終わって起きましょう。夜中の間食などはそもそも体に良い訳ではないですし、食生活を変えて見ましょう。
初めの頃は時差ぼけみたいに頭がぼーっと。そこを越えれば
朝活をしようと朝５時起きで始めたんですが、最初の頃は頭があまり働いてませんでした。昼寝を必ずしないとやっていけなかったです。けど、１週間続けるとリズムがついてきてだんだん慣れてきました。今では、朝起きて頭もスッキリですし、昼寝もほとんどすることなく生活できてます。
